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Willkommen in unserem Yoga Studio am Ufer der Spree in Berlin Oberschöneweide!

Bei uns kannst du vor Ort im Studio oder Online direkt bei dir zu Hause Yoga praktizieren.

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ACHTSAM UND VOLLER ENERGIE

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Birga

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Doris

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Yoga kann alles (sein).
Finde DEIn yoga.

Beinrückseite dehnen ohne den Rücken zu stressen.
Der Schlüssel liegt nicht in „tiefer gehen“, sondern in der Organisation der Bewegung:
Die Dehnung entsteht aus den Hüften – nicht aus einem runden unteren Rücken.
Wenn das Becken kippen kann, verteilt sich die Spannung gleichmäßiger und der Rücken bleibt entlastet.
Kleine Anpassungen machen hier einen großen Unterschied:
längerer Rücken, aktive Beine, bewusster Atem.
So wird die Dehnung klarer, effektiver – und nachhaltig.
Weniger Zug im Rücken, mehr Raum in den Beinen.

Probier’s aus 🌿
#yogalaborberlin #rücken

Fortgeschrittene Asanas sind kein Ziel.
Sie sind ein Prozess.
Es geht nicht darum, wie die Haltung aussieht, sondern wie du dorthin kommst – mit Kontrolle, Klarheit und einem Verständnis für deinen Körper.
Stabilität entsteht aus Verbindung, nicht aus Spannung.
Wenn du lernst, komplexe Asanas sauber aufzubauen, verändert sich deine gesamte Praxis – und dein Unterrichten wird präziser, sicherer und bewusster.
Advanced heißt nicht „mehr können“ – sondern besser verstehen.
Bereit, tiefer zu gehen?

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#yogalaborberlin #yogacommunity #yogaausbildung

Walpurgisnacht.
Eine Nacht des Übergangs.
Des Loslassens.
Des Erinnerns daran, was in uns lebendig ist. 🔥
Am 30. April laden wir dich ein zu einem Abend voller Bewegung, Verbindung und Ausdruck – ohne Druck, ohne Performance, ohne Erwartungen.
Tanzen.
Fühlen.
Loslassen.
Sein.
Ob laut oder leise, wild oder still – du bist willkommen, genau wie du bist.
Bring etwas fürs Buffet mit, wenn du magst,
deinen Körper auf jeden Fall. ✨
Wir freuen uns auf einen magischen Abend mit dir.
#yogalaborberlin #walpurgisnacht #witchdance #communityevent

Übergänge brauchen mehr als Kraft.
Der Weg von Peacock in den Chin Stand entsteht aus klarer Gewichtsverlagerung, aktiver Rumpfanbindung und präziser Schulterarbeit. Wenn der Körper gut organisiert ist, wird der Übergang kontrolliert und ruhig.
Der Atem bleibt gleichmäßig, die Bewegung fließend, ohne Druck.
Statt in die Haltung zu „springen“, hilft es, den Weg in einzelne Phasen zu zerlegen und bewusst aufzubauen.
Du lernst, wie du Stabilität hältst und den Übergang sicher steuerst – Schritt für Schritt.
Selten so differenziert vermittelt.

Jetzt ausprobieren 🤍
#yogalaborberlin #asana

Der richtige Moment ist jetzt.
Wenn du schon länger darüber nachdenkst, deine Yoga-Praxis zu vertiefen oder den nächsten Schritt Richtung Ausbildung zu gehen – das ist dein Zeichen.
Unsere Online Ausbildung verbindet fundiertes Wissen mit praxisnaher Umsetzung – flexibel, klar strukturiert und in deinem Tempo.
Und gerade gibt es einen guten Grund, nicht länger zu warten:
200€ Osterrabatt – nur für kurze Zeit.
Starte, wann es für dich passt.
Deine Praxis. Dein Weg.

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#yoglaboraberlin #ostern #yogaausbildung

Struktur darf spielerisch sein.
Didaktische Würfel bringen Bewegung, Kreativität und neue Impulse in deinen Unterricht. Sie helfen dir, Stunden abwechslungsreich zu gestalten, ohne den roten Faden zu verlieren.
Ein Würfelwurf kann entscheiden: Fokus, Thema, Asana-Gruppe oder Atemtechnik – und eröffnet oft genau den Raum, den es braucht.
Gerade in der Planung unterstützen sie dich dabei, flexibler zu werden und gleichzeitig klar zu bleiben.
Weniger festhalten, mehr entstehen lassen.
Ein kleines Tool mit großer Wirkung – für dich und deine Schüler:innen.

Schon ausprobiert? 🎲✨
#yogalaborberlin #yogaausbildung

Langes Sitzen wirkt direkt auf das Nervensystem und den Körper.
Spannung baut sich auf, der Atem wird flacher, die Konzentration lässt nach. Kurze, gezielte Bewegungseinheiten können hier ausgleichend wirken – aktivierend und gleichzeitig regulierend.
Durch einfache, körperbasierte Praxis entsteht wieder mehr Raum im Körper und Klarheit im Kopf.
Direkt im Arbeitsalltag integriert, wird Bewegung nicht zum Extra, sondern Teil der Struktur.
Du bekommst Tools, die sich unkompliziert in den Büroalltag einbauen lassen – ohne großen Aufwand.
Praxisnah, alltagstauglich, direkt umsetzbar.
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Vorbeugen beginnen nicht im Rücken.
Entscheidend ist, wie sich Becken, Faszienlinien und Wirbelsäule aufeinander abstimmen. Wenn die Bewegung aus den Hüften initiiert wird, kann sich der Oberkörper frei nach vorne organisieren – ohne unnötigen Zug im unteren Rücken.
Der Atem bleibt ruhig, die Dehnung verteilt sich gleichmäßiger, Spannung kann gezielter nachgeben.
Gerade im Unterricht hilft dieses Verständnis, Vorbeugen sicherer und differenzierter anzuleiten.
Du lernst, wie du Vorbeugen anatomisch klar aufbaust und an unterschiedliche Körper anpasst.
Kleine Anpassung, große Wirkung.
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Struktur wirkt direkt auf das Nervensystem.
Eine klar aufgebaute Stunde gibt Orientierung – Übergänge werden ruhiger, Inhalte verständlicher, die Praxis insgesamt stimmiger. Weniger Reiz, mehr Präsenz.
Wenn du weißt, wie du Sequenzen sinnvoll gestaltest, entsteht Tiefe nicht durch mehr Input, sondern durch Klarheit.
Gerade im Unterrichten macht das den Unterschied zwischen „anleiten“ und wirklich begleiten.
Du lernst, wie du Stunden logisch aufbaust und gleichzeitig Raum für Erfahrung lässt.

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Komplexe Asanas brauchen mehr als Kraft.
In fortgeschrittenen Haltungen zeigt sich, wie gut der Körper organisiert ist – in Bezug auf Faszien, Gelenkausrichtung und das Zusammenspiel von Stabilität und Beweglichkeit. Präzision ersetzt Druck, Struktur ersetzt Kompensation.
Wenn du diese Zusammenhänge verstehst, wird deine eigene Praxis klarer – und dein Unterrichten differenzierter.
Gerade bei anspruchsvolleren Asanas macht es einen großen Unterschied, wie du sie vermittelst und anpasst.
Du lernst, wie du fortgeschrittene Haltungen sicher aufbaust und für unterschiedliche Körper zugänglich machst.
Kleine Gruppe, intensive Weiterbildung.
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Umkehrhaltungen beginnen mit Orientierung im Raum.
Im Pincha geht es weniger um „hochkommen“ als um stabile Linien, Schulterorganisation und das Zusammenspiel von Rumpf und Atmung. Wenn der Körper versteht, wie er sich trägt, entsteht Leichtigkeit aus Struktur.
Der Druck verteilt sich, der Atem bleibt gleichmäßig, die Haltung wird ruhiger.
Gerade beim Einstieg hilft es, die Bewegung kontrolliert aufzubauen statt Schwung zu nutzen.
Du lernst, wie du Stabilität im Unterarmstand entwickelst und dein Nervensystem dabei ruhig hältst.
Selten so klar aufgeschlüsselt.
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#yogalaborberlin #pincha

Der Atem wird ruhiger – und der Körper folgt.

In der Schwangerschaft verändert sich dein System ständig. Eine sanfte, körperbasierte Praxis kann dich dabei unterstützen, Spannungen zu regulieren, den Rücken zu entlasten und mehr Verbindung zu deinem Körper aufzubauen.

Bewegung, Atem und bewusste Pausen wirken ausgleichend auf das Nervensystem und schaffen Raum für Ruhe und Orientierung.

Gerade in dieser Zeit kann es hilfreich sein, einen klaren Rahmen zu haben, der dich kontinuierlich begleitet.

Du lernst, wie du dich über Atem und Bewegung stabilisierst und dich gezielt auf die Geburt vorbereitest.

Fester Kurs, kleine Gruppe.

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#yogalaborberlin #schwangerschaft

Klang kann das Nervensystem direkt ansprechen.
Sanfte, wiederkehrende Frequenzen unterstützen den Übergang in einen parasympathischen Zustand – der Atem wird ruhiger, der Körper schwerer, Gedanken treten in den Hintergrund.
Du liegst, hörst und nimmst wahr, wie sich die Schwingungen im Körper ausbreiten. Ohne etwas tun zu müssen, entsteht Raum für tiefe Entspannung und Regeneration.
Gerade nach intensiven Tagen kann diese Form der Praxis dabei helfen, dein System wieder zu regulieren.
Du erfährst, wie Klang auf deinen Körper wirkt und wie sich echte Ruhe anfühlt.
Kleine Gruppe, begrenzte Plätze.
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#yogalaborberlin #soundbath

Bis zum 20.03.2025 haben wir ein Frühlings-Angebot, um Dich deinen Zielen näher zu bringen!
Du erhälst unsere 200h Hatha Vinyasa Ausbildung für nur 2500€ statt regulär 2900€!
Die nächste Wochenend-Ausbildung startet am 10.04.2026.

Wir freuen uns auf Dich!

#yogaausbildung #berlin #teachertraining #berlinyogateacher

Sicherheit verändert, wie dein Nervensystem lernt.

Ein Bolster unter der Stirn nimmt die Angst vor dem Nach-vorne-Verlagern. Der Körper kann sich kontrollierter ausrichten, der Druck reduziert sich, der Atem bleibt ruhiger.
So entsteht Vertrauen in die Bewegung – nicht über Mut, sondern über Erfahrung.
Gerade bei Arm-Balancen macht das einen großen Unterschied: weniger Halten, mehr spüren.
Du lernst, wie du dein Gewicht bewusst verlagerst und Stabilität Schritt für Schritt aufbaust.
Einfaches Setup, direkt spürbar.

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#yogalaborberlin #asana

Arm-Balancen beginnen nicht in den Armen.
In der Krähe geht es vor allem um Gewichtsverlagerung, Rumpfanbindung und das Zusammenspiel von Händen und Faszienketten. Wenn der Körper versteht, wie er sich nach vorne organisiert, entsteht Leichtigkeit – nicht durch mehr Kraft, sondern durch klarere Ausrichtung.
Der Atem bleibt ruhig, der Blick stabil, die Bewegung kontrolliert.
Gerade am Anfang hilft es, die Haltung in einzelne Schritte zu zerlegen statt direkt „reinzuspringen“.
Du lernst, wie du dich sicher in die Krähe hineinbewegst und Stabilität von innen aufbaust.
Kleine Details, große Wirkung.

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#yogalaborberlin #yogacommunity #asana

Wenn der Atem ruhiger wird, folgt der Körper.
Ein klar geführter Tagesrhythmus aus Bewegung, Atem und Stille unterstützt dein Nervensystem dabei, von Aktivität in Regeneration zu wechseln. Spannungen dürfen sich lösen, der Kopf wird weiter, der Körper präsenter.

Zwischen Praxis, Natur und gemeinsamen Mahlzeiten entsteht Raum, in dem du nicht funktionieren musst – sondern einfach wahrnehmen kannst.

Gerade im Alltag, der oft schnell und dicht ist, kann diese bewusste Entschleunigung nachhaltig wirken.

Du erfährst, wie sich echte Regeneration im Körper anfühlt – und wie du sie für dich zugänglich machst.

Intensives Wochenende, nur wenige Termine im Sommer.

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#yogalaborberlin #retreat #sommer

Utthita Pada Parshva Kakasana fordert klare Ausrichtung und präzise Gewichtsverlagerung.
Stabile Hände, aktive Körpermitte und bewusste Rotation unterstützen dein Nervensystem dabei, in der Balance ruhig zu bleiben.
Entscheidend ist nicht Höhe oder Perfektion – sondern kontrollierte Kraft und Orientierung im Raum.
Du entwickelst Stabilität, die sich nicht angestrengt, sondern getragen anfühlt.

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#yogalaborberlin #yogatips

Unsere FEMALE EMPOWERMENT DAYS starten ab heute!
Ihr findet dazu ein Special-Kursprogramm in unserem Kurskalender mit dem Tag #SheCanDoIt !

Entdecke deine Stärke!

#yogalabor #yogaberlin #yogaclassesberlin #womensday

Vertiefung entsteht durch Erfahrung im Körper.
In unseren Weiterbildungen geht es nicht nur um Inhalte, sondern darum, wie Praxis tatsächlich wirkt: auf das Nervensystem, das fasziale Gewebe und die Art, wie du Bewegung vermittelst.
Wenn du Zusammenhänge verstehst und selbst erfährst, wird dein Unterrichten klarer, ruhiger und präziser.
Ob Yin Yoga, Yogatherapie oder Advanced Asanas – jedes Format setzt einen anderen Fokus und bleibt dabei praxisnah und alltagstauglich.
Du nimmst Werkzeuge mit, die du direkt im Unterricht einsetzen kannst.

Kleine Gruppen, begrenzte Plätze.

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#yogalaborberlin #weiterbildung

Raja’s Cup ☕✨
Die ayurvedische Kaffee-Alternative ohne Koffein.
Drin steckt eine kraftvolle Mischung aus Kaffee-Senna, Klärnussbaum, Ashwagandha und Süßholz.

🌿 Wirkung:
Wärmend, erdend & belebend – sanfte Energie für Körper und Geist, ohne Nervosität oder Crash. Unterstützt die Verdauung und bringt dich fokussiert durch den Tag.

☕️ Rezept:
•⁠ ⁠1 Tasse Wasser (mit oder ohne Milch-(alternative) je nach Geschmack)
•⁠ ⁠⁠1/2 TL Ayurvedische Raja’s Cup Mischung
•⁠ ⁠⁠1-2 Minuten köcheln
•⁠ ⁠⁠absieben
•⁠ ⁠⁠genießen!
#yogalaborberlin #ayurveda

Wiederholung kann das Nervensystem beruhigen.
Wenn Klänge sich wiederholen, entsteht ein Rhythmus, an dem sich der Körper orientieren kann. Der Atem wird gleichmäßiger, der Geist ruhiger, Aufmerksamkeit sammelt sich im Moment.
Kirtan schafft einen Raum, in dem genau das erfahrbar wird – ohne Druck, ohne richtig oder falsch. Du kannst mitsingen, zuhören oder einfach da sein und wahrnehmen, wie sich Klang im Körper ausbreitet.
Gerade nach vollen Tagen kann diese Form der Praxis dich dabei unterstützen, wieder in einen ruhigeren, regulierten Zustand zu finden.
Du erfährst, wie Stimme und Resonanz dein Nervensystem beeinflussen können – ganz ohne Vorerfahrung.

Am 28.03.2026 von 15:00 - 17:00 Uhr
Auf Spendenbasis oder USC Login

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#yogalaborberlin #yogaberlin #kirtan

Unser Frühlingsspecial für Dich:

Bis zum 20.03.2026 erhälst du unsere 200h Hatha & Vinyasa Ausbildung für 2500€!

In unserer Wochenend-Ausbildung tauchst du über 10 Monate langsam und stetig tiefer in die Welt des Yoga ein. Wir treffen uns einmal im Monat jeweils Samstag und Sonntag von 9-17 Uhr. Zusätzlich nimmst du einmal in der Woche an einer Yogastunde teil - live oder remote.

Auch diese Ausbildung schließt du mit einer schriftlichen und einer praktischen Prüfung ab, die du als eigene Yogaklasse in der Gruppe unterrichtest.

Bonus: Du hast jede Woche die Möglichkeit um 14:00 Uhr an einem Q&A Call mit Birga oder Doris teilzunehmen.

Wo und Wann?
Vor Ort im Yoga Labor Studio Berlin oder Online via Livestream

Über 10 Monate einmal im Monat Samstag & Sonntag, 9-17 Uhr

Nächster Ausbildungsstart:
11. April 2026 bis 10. Januar 2027

Wir freuen uns auf Dich!

#yogaausbildungberlin #yogaberlin #yogateachertraining #berlinyoga

Unser Hatha Yoga Präventionskurs startet in die nächste Runde!
Meldet euch jetzt an und last euch die Kosten von eurer Krankenkasse anteilig erstatten!

Der Kurs startet am 20.03.2026, wir freuen uns auf euch!
Alle Infos und Anmeldung auf unserer Webseite, Link in Bio !

#yogaprävention #yogaberlin #yogalabor #yogastudioberlin

Das Knie ist kein isoliertes Gelenk.
Es reagiert auf das Zusammenspiel von Fuß, Hüfte und faszialem Gewebe.
In der Yogapraxis bedeutet das: Ausrichtung entsteht nicht nur im Knie selbst, sondern über stabile Basis und klare Beinachse.
So unterstützt du Belastbarkeit, statt unnötigen Druck aufzubauen.
Du lernst, Kniebewegungen anatomisch sinnvoll zu begleiten – für mehr Stabilität und nachhaltige Praxis.
🌿
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#yogalaborberlin #anatomie

Kommenden Sonntag wird Sandeep ein Special bei uns anbieten: Breath is Now!
An der Stunde könnt ihr zum normalen Stundenpreis von 15€ teilnehmen oder über @urbansportsclub Anmeldung! Der Kurs findet auf Englisch statt!

Wir freuen uns auf euch!

#yoga #berlin #yogaclassberlin #pranayama

Baddha Parshvakonasana verbindet Erdung mit Weite.
Über stabilen Stand und bewusste Seitneigung entsteht Raum im Brustkorb und Länge in den Flanken.
Diese Kombination unterstützt dein Nervensystem dabei, Aktivität und Ruhe gleichzeitig zu halten.
Du erfährst Kraft nicht als Spannung, sondern als tragfähige Ausrichtung in deiner Praxis.
🌿
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#yogalaborberlin #yogaberlin #yogatips

Warmes Frühstück kann dein System spürbar unterstützen.
Ein ayurvedisches Porridge wirkt stabilisierend auf Verdauung und Nervensystem.
Du startest genährt, ruhiger und fokussierter in den Tag – ohne Aufwand, ohne Dogma.

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Rezept
4EL Haferflocken
300ml Milch(-alternative)
1TL Zimt
1/4TL Kardamom
1TL Kokosöl
1 Apfel

#yogalaborberlin #ayurveda

Vom Rad in Wild Thing.
Eine Transition, die Kraft, Weite und Orientierung im Raum verbindet.
Über stabile Hände und klare Fußarbeit entsteht Sicherheit, während sich der Brustkorb öffnet.
Diese Kombination fordert dein Nervensystem heraus – und unterstützt gleichzeitig Regulation durch bewusste Ausrichtung.
Du lernst, Dynamik nicht über Tempo, sondern über Kontrolle und Präsenz zu gestalten.
✨
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#yogalaborberlin #yogaberlin #yogatips

YIN YOGA II – Vertiefung & Integration ✨
📅 14.–16.03.2026 | 25h Fortbildung
Diese Weiterbildung baut auf Yin Yoga I auf und vertieft dein Verständnis von Yin Yoga auf körperlicher, energetischer und therapeutischer Ebene.
Du lernst, wie du mit Yin Yoga gezielt Nervensystem & Faszien ansprichst, Sequenzen klarer strukturierst und deine Schüler:innen sicherer und differenzierter begleitest.
Für Yogalehrende mit Yin-Grundlagen, die mehr Tiefe, Präzision und Integration in ihren Unterricht bringen möchten.
⚡️ Kleine Gruppe · praxisnah · integrativ · Jetzt Platz sichern
🔗 Buchung über den Link in der Bio
#yogalaborberlin #yoga #yinyoga #fortbildung #berlin

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@yogalaborberlin

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